新传媒网您已经与家人和朋友一起大快朵颐，请假休息一下，为新的一年干杯。现在，是时候重新开始工作了——但在自动养成同样的旧习惯之前，花点时间重新评估一下在过去几年的挑战之后你如何处理你的工作。
这是 Debra Lerner 的建议，她是塔夫茨大学医学院医学和精神病学系的教员，也是塔夫茨医学中心健康、工作和生产力项目的创始人和主任。勒纳说：“由于 COVID，许多人发生了很多变化，”例如新的工作安排、地点的重大变动，或者个人或家庭的健康问题。“我们发现自己所处的环境需要我们的适应能力。”
鉴于这种持续不断的重大变革需求，工作人员通常要么采取临时措施来继续前进，要么采取可能效果不佳的旧习惯，而不是停下来思考采取新的或主动的方法。
在新的一年里，“找到方法来识别或改变可能不再对你有效的旧习惯，并用更实用的习惯取而代之，”勒纳建议道，他在解决工作场所心理健康问题方面拥有 30 多年的经验，并且员工健康和工作效率。
她的职业生涯致力于了解那些需要和/或想要工作但面临抑郁和焦虑等常见精神健康障碍，或因家庭照顾生病、老人或残疾的亲人而承受压力的人们的挣扎，并想方设法让他们在工作中感觉更好并更有效地发挥作用，例如通过她的 Be Well at Work 计划。
这些人并非异类。根据勒纳的研究，美国四分之一的成年人患有可诊断的精神疾病，家庭护理人员约占劳动力市场的五分之一。虽然她的策略针对这些人群进行了磨练，但任何人都可以受益。
如果您感到压力大或效率低下，她提供了以下提示，可以在 2023 年及以后积极改变您的工作习惯。
明白改变是一个过程。尝试采取这些步骤，勒纳说：诊断你的工作问题，集思广益解决方案，将你的想法付诸实践，评估，并将好的想法记录在自我保健计划文件中。“做一名侦探，从远处批判地审视自己。”勒纳建议全天写下或口述语音笔记，以识别您面临的障碍。
...并且不要忘记工作区
那种改变你的日常生活的方法?它也可以帮助解决与您的物理空间相关的问题。
也许您是在厨房餐桌上开始大流行病的，但是在工作日结束后缺乏隐私或无法更改位置可能使您无法将工作和个人生活分开。如果您在家中无法集中注意力、被打扰或分心，请考虑使用降噪耳机或白噪声机。或者让自己快速休息一下，以应对分心的事情并重新定位您的工作。如果工作和家庭之间没有物理界限，请记住在一天结束时尽量把东西收起来，这样你就不会想继续工作。
修改您的工作程序。勒纳认识到并不是每个人都有这种灵活性，但对于那些有这种灵活性的人来说，试着想一想，“回旋余地在哪里?”
如果你在一个大项目上没有取得进展，将它分解成几个部分可能会帮助你完成更多的工作。你也可能决定你可以使用更多的培训，并可以探索如何获得它。如果您正在与动力不足、失去兴趣、精力不足或沮丧作斗争，请考虑在几分钟内完成建设，给自己吃点零食，或者出去走走。
当你陷入困境时，进行微休息和深呼吸也可能有所帮助。不要害怕寻求帮助。查看同事使用哪些技巧来管理工作，例如共享任务的捷径或与老板进行每周会议并根据您的需要进行调整的方法。
